uda i

To ja ostatnio na zadowdach jak sie rozgrzewalismy to trener smarowal nam BenGayem uda i piszczele i prosto po tym poszedlem sie odlac. Wyobrazcie sobie co pozniej czulem Wsadziłem żołędzia pod kran ale to niewiele dało Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-12-21 14:08:22

[...] i siły. Z jednej strony poziom BF jest nadal dość wysoki (jeśli wierzyć wagom analitycznym to będzie ~18%), z drugiej trochę za dużo jest już luźnej skóry (brzuch i uda) i fajnie było by nabrać trochę masy mięśniowej. Również chciał bym odczuć większy wzrost siły podczas ćwiczeń, a tutaj trudno tego oczekiwać będąc ciągle na redukcji. [...]

trochemnieintryguja zakaz poszerzenia uda i ramion to w ogole co mozesz robic tylko aeroby? po wymiarach nie widac bycs byla gruba Mozesz uzupelnic pyatania z naszej ankiety i dac jakas fotke sylwetki dlaczego nie tluste rzeczy skoro nie masz problemow ze zdowiem okres masz?

[...] komisja no Ali nie ma ostatnio szczęścia. Jednak nie możemy tracić nadziei ta walka to ogromna kasa wgl cała gala więc zrobią wszystko aby tego nie zepsuć może jednak się uda i zobaczymy Ali vs JDS, ale szczerze marne szanse... Jeśli jednak nie Mirowi dać Werduma, a zrobić rewanż JDS vs Cain, bo Mir to by było jakieś nieporozumienie przecież [...]

Nie jest źle choć trzeba coś dołożyć jeszcze na tył uda i zmienić to podciąganie sztango wzdłuż tułowia. A jakim treningiem trenowałeś do tej pory ?

[...] może dziś po treningu ;) Czy waga ruszyła ? Tak ale.... Cały wrzesień biegałem 2-3 razy w tygodniu z dietą na spalenie tłuszczu, i schudłem 2,5 kg, najbardziej schudły mi uda i pośladki, ale brzuch też z 94 na 91 cm. Od października przestałem biegać i zacząłem ćwiczyć siłowo, jednak baz planu, klatka barki i triceps, tu na forum mnie [...]

Łobecny Z chęcią wezmę udział. Może mi się uda i nie będę ostatni

[...] wynik) wyszlo mi okolo 2 880 kcal. Tylko, ze ile w takim razie powinienem spożywać? Co do kontuzji musialbym to zalatwic, jednak nie wiem czy zrobienie tego na nfz sie uda i chyba raczej bym musial kombinowac prywanie, do tego musialbym tez sie zorientowac ile to kosztuje, ale to raczej rzecz drugorzedna. Mam zamiar ograniczyc takie [...]

[...] spustoszenie jeśli chodzi o problemy z erekcją, przez to, że problemy się pojawiły to i ja miałem mniejsza ochotę na jakieś uniesienia bo ciągle myślałem, że się nie uda i znowu moja partnerka będzie uważała że ją zdradzam, a tak nie było. Po prostu przez jakiś czas Nam nie wychodził seks, ale nie chciałem jej stracić dlatego szukałem [...]

Z jakim obciążeniem wykonujesz te ćwiczenia? Mięśni masz maaaaaaało - uda i pośladki nie mają kształru. Na zdjęciach wyglądasz na krzywą . Masz zdjecia całej sylwetki?

uda... I to wszystko jak narazie, zapraszam do krytyki ktora da mi motywacje do ciezszych treningow

[...] - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze sztanga-3s modlitewnik-3s co dac na tylna czesc uda i co dac na tyllny akton barku

[...] ze sztangą stojąc 4s 8/8/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Piątek -nogi uda i lydki + brzuch -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10-10-10-12 [...]

[...] maszyny na sztange. Na barki wypychanie ciezaru sprzed glowy na maszynie zamienilem na podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia. Na nogi wypychanie ciezaru na maszynie siedzac (na uda i na lydki) zamienilem na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a normalną sztanga ? I co lepiej robic ? [...]

[...] w razie niejasnosci pytaj) Do tego wazna jest wlasciwa pielengnacja. Po porannym treningu wez cieply prysznic zeby dac miesnia ulge a potem zimny kierujac strumin wody na uda i lydki. Pozwoli to pobudzic krazenie i skurczyc skore. Po wyjsciu z prysznica radze jeszcze przedtrzec posladki szorstka rekawica. To znacznie wysmukli je takze [...]

a zalozysz sie ze mam 55cm na pompie uda i lapy mam duze to jest moja genetyka i kaptury nie kameruje sie z wyciskan nigdy nie potrzebowalem fotki muwia same za siebie

[...] za...lamy. Pozwala to nie tylko mocno poruszyć mięśnie ale podkręcanie tempo spalania tłuszczu czy zwiększa wytrzymałość. Po treningu zrobiliśmy jeszcze po 1 ćwiczeniu na klatkę, uda i łydki tak, aby wponpowac w nie krew i dać kolejny impuls do rozwoju. Na koniec oczywiście interwaly /SFD/2016/10/21/8a0f1eaade3a4766b42176cb0d1ace2f.jpg

Rozumiem, jak masz spore uda i łydki to jakby nie patrzyć połowa ciała. Jakbyś uważał że masz za grube to oddaj trochę bo ja uważam że mam za chude Zasugeruj się tym co napisał Viren, po tym okresie 4-5 tyg jakieś dwa standartowe zestawy A i B

[...] na maszynach, możesz ew dorzucić jakąś formę przysiadów, ale naucz się dobrze techniki i nie szalej z ciężarami... No i coś na łydki. Wystarczy na początek z 8 serii na uda i ze 3 na łydki, potem może polubisz nogi ćwiczyć to coś dorzucisz Z bieganiem to tak, że na pewno go nie ograniczaj, ale musisz go uwzględnić w bilansie kalorycznym - [...]

ukladajac tematy razem ze SneSem specjalnie dalismy temat 4 na ktory wiekszosc osob jest w stanie odpisac a licza sie glownie checi i odrobina czasu nr.1 ok licze ze sie cos uda i powodzenia na egzaminie